开学了，在繁忙的学校工作日结束时，许多老师都会说：教学工作绝对是个体力活。对于主课老师更是如此，几个班的课，整整一天站下来，身心俱疲。好消息是，你日复一日所有的站立，走动，伸展、搬运（教学用具、学生作业等）都会对大脑产生有益的影响，就如对你的身体健康有好处一样。
因为：
● 有规律的身体活动有助于神经系统的脑源性神经营养因子（brain-deriveded neurotrophic factor BDNF）的增加，支持大脑中新神经元和神经突触的产生。
● 锻炼能提高参与执行功能、记忆和空间处理的大脑区域的工作质量。
● 锻炼对于心血管健康的影响还包括，促进血管生长，增加大脑供氧量。
● 经常锻炼有助于缓解压力，减轻抑郁，建立积极的人生观。
除了每天的教学工作产生的锻炼之外，老师们可以注意从以下方面巩固加强一下：
美国疾病控制和预防中心发布的《成年人锻炼指南》中建议，成年人每周至少进行150分钟的有氧运动，并且每周至少进行两次力量增强型锻炼。
现在大家普遍都十分注重有氧运动，但肌肉的力量锻炼对身体和大脑健康也会起到十分重要的影响。医学研究表明，肌肉的力量训练对所有年龄段的人都有好处，可以增加活力，抗衰老，增加新陈代谢率，增加心血管健康，增加“好胆固醇”（高密度脂蛋白HDL），并让肌肉使用更多的胰岛素，降低患糖尿病的风险。
瑜伽、举重、在工作中使用拉伸带或器材，进行俯卧撑，以及搬举重物、挖土、铲土等家务都可以作为有效的肌肉力量活动。你没必要非得去健身房炼肌肉，当然如果能从健身教练或相关书籍，或利用网上资源设计一套适合自己的有效方案，会起到事半功倍的效果。
经常锻炼会使你在晚上获得更好的休息，补充增加你应对教学工作所付出的体力和脑力。根据一份由美国国家睡眠基金会公布的研究结果，每周至少锻炼150分钟的人要比那些不经常锻炼的人睡眠质量高出65%。
让锻炼变得有趣
兴趣是最好的老师，只有发自内心地喜欢上锻炼，才更有可能让它成为你日常生活中不可或缺的一部分。找一种符合自己喜好和期待的运动方式，你或许可能喜欢独自漫步，又或者喜欢约好友一起去跳尊巴舞。父母和祖父母可以把家庭运动时间与和孩子和孙子在一起的活动结合起来。
最后一个建议是，在忙碌的日子里想办法抽时间锻炼，让大脑获得短暂的休息。在每节课的课间，与学生一起做做伸展运动；能走楼梯就别坐电梯；出去办事的话，把车停在离目的地较远的地方，这样也能让自己多走几步路。这些小习惯看似微不足道，但却能为身体和大脑发出了“勤于锻炼”的提醒。